Malasana (Djup Hukställning)

Malasana, även känt som Squat pose eller Garland pose eller Yogi squat, är en yoga asana som innebär en djup knäböjningsposition. Namnet "Malasana" kommer från två sanskritord: "mala", som betyder "avfall", och "asana", som betyder "position". Det används ofta som en övergångsposition i yogaflöden eller som en förberedelse för djupare höftöppnande positioner.

Hur utför Man Malasana (Djup Hukställning)

1. Börja i Tadasana (Bergställning) med fötterna bredare än höftbrett isär.

2. Vrid tårna utåt medan hälen fortfarande är i marken.

3. Andas in och lyft bröstet uppåt och andas sedan ut medan du sänker höfterna neråt mot golvet.

4. Sänk höfterna så djupt som möjligt medan du håller fötterna plant på marken och behåller en rak ryggrad.

5. Pressa armarna mot insidan av knäna för att öppna höfterna ännu mer.

6. Håll positionen i några andetag, andas in och stärk din kropp och andas sedan ut och sänk djupare ner i positionen om möjligt.

För att komma ur positionen, pressa händerna mot golvet och tryck upp genom hälen för att återvända till Tadasana (Bergställning).

Modifikationer

• Placera en hopvikt filt eller block under hälarna om det är svårt att hålla hälarna på golvet.

• Placera en filt eller block under sittbenen om det är svårt att sitta ner helt i hukställningen.

• Placera händerna på golvet eller på en block framför fötterna för extra stöd.

Fördelar

• Ökar rörligheten i höfterna, knäna och anklarna.

• Stärker benen, sätet och ryggmuskulaturen.

• Förbättrar matsmältningen och förstärker bäckenbottenmusklerna.

• Lugnar sinnet och lindrar stress.

Kontraindikationer

• Skador i knäna, anklarna eller höfterna.

• Symptom på inflammation i knäna eller höfterna.

• Graviditet i sena skedet.

Chakra

• Muladhara (rotchakrat)

Dosha

• Kapha

Dristhi

• Blicken riktas framåt eller uppåt beroende på personlig preferens och fokus.

Historia & Ursprung: Malasana (Djup Hukställning)

Det är inte helt klart varifrån Malasana har sitt ursprung, men det har varit en del av yogapraktiken i många århundraden. I yogatraditionen anses positionen vara bra för att öppna höfterna och stärka bålmusklerna. Namnet "Malasana" kommer från två sanskritord: "mala" som betyder "avfall" och "asana" som betyder "position". Enligt traditionell yogafilosofi anses Malasana hjälpa till att rensa ut avfall och gifter från kroppen. Idag praktiseras Malasana ofta som en del av modern yogapraktik och kan användas som en övergångsposition mellan andra yogapositioner eller som en förberedelse för djupare höftöppnande positioner.