Ardha Vrkasana eller Halv Lotus Träd-ställning, där "Ardha" översätts till "halv" och "Vrksa" till "träd", är också känt som Half Lotus Tree Pose. Detta är en stående balanserande ställning som kombinerar stabiliteten i Träd-ställningen (Vrksasana) med höftöppnande fördelar av Halv Lotus-ställningen (Ardha Padmasana).
Hur Man Utför Ardha Vrkasana (Trädet i Halvlotus)
Börja med att stå i Tadasana (Bergställning) med fötterna parallella och armarna längs sidorna.
Andas ut och lyft höger fot upp och placera fotens undersida på vänster lår, med knät som pekar utåt.
Placera händerna framför bröstet i Anjali Mudra (hälsningsposition) eller höj armarna över huvudet med handflatorna mot varandra.
Håll blicken stadigt framåt och håll ställningen i 5-10 andetag.
Andas in och sänk höger fot till golvet för att återgå till Tadasana.
Upprepa samma process med vänster fot.
Några tips att tänka på under ställningen:
Fokusera på att balansera tyngdpunkten över den stående foten och att hålla höften parallell med golvet.
Om du har svårt att placera foten på låret kan du istället placera foten på underbenet eller vristen.
Undvik att placera foten på knät eftersom det kan skada knäleden.
Om du har problem med balansen kan du hålla i en vägg eller stol för stöd.
Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa ställningen efter din egen förmåga.
Modifikationer
Placera foten på underbenet eller vristen om det är svårt att placera foten på låret.
Håll i en vägg eller stol för stöd om balansen är svår att upprätthålla.
Fördelar
Öppnar höfterna och stretchar ljumskarna och lårens insida.
Stärker benen, anklarna och fötterna.
Förbättrar balans och kroppskontroll.
Ökar fokus och koncentration.
Kontraindikationer
Knäskador eller smärta i knäleden (placera aldrig foten på knäet i denna pose)
Ryggproblem eller obalans.
Hög eller låg blodtryck.
Svårigheter med att stå på en fot.
Chakra
Rotchakrat (Muladhara) för grundning och stabilitet.
Sacralchakrat (Svadhisthana) för att öppna höfterna och aktivera kreativitet.
Dosha
Balanserar Kapha-dosha genom att öka rörelse och energiflöde i kroppen.
Balanserar Vata-dosha genom att skapa stabilitet och grounding i ställningen.
Drishti
Fokusera på en punkt framför dig för att behålla balansen och koncentrationen.
Försök att hålla blicken mjuk och avslappnad samtidigt som du är fokuserad på din dristhi-punkt.
Ursprung & Historia: Ardha Vrkasana (Trädet i Halvlotus)
Ardha Vrkasana, även känd som Halv Lotus Träd-ställning, har sina rötter i den antika indiska yogatraditionen. Pose har varit en del av yogapraktiken i årtusenden och har varit en av de grundläggande ställningarna som undervisats i olika yogaskolor.
Traditionellt anses ställningen ha utvecklats som en form av förberedelse för att sitta i lotusställning, som är en av de mest avancerade meditationsställningarna. Ardha Vrkasana är en variant av den ursprungliga Vrksasana (Träd-ställning) som inkluderar att placera foten på låret i halv lotusposition, vilket ger höftöppnande fördelar och utmanar balansen.
I modern tid har Ardha Vrkasana blivit en populär ställning inom olika yogaskolor och praktiseras över hela världen av människor som söker fördelarna av yoga för att stärka sin kropp, förbättra sin balans och öka sitt fokus och lugn.
Comments