Adho Mukha Svanasana är en yoga position som är också känd som "Nedåtgående hunden" eller "Downward Facing Dog". Den utförs genom att placera händerna och fötterna på marken, med händerna och fötterna något isär och höfterna höjda. Kroppen bildar en triangel, och huvudet är riktat nedåt. Adho Mukha Svanasana är en av de mest grundläggande positionerna inom yoga och är en del av den populära Sun Salutation-sekvensen.
Några av fördelarna med Adho Mukha Svanasana inkluderar att det sträcker och stärker musklerna i kroppen, särskilt i ryggen, benen och armarna. Det kan också bidra till att lindra stress och ångest, förbättra balans och koordination, öka blodcirkulationen och lindra huvudvärk.
Hur Man Utför Adho Mukha Svanasana (Nedåtgående hunden)
Börja med att stå på alla fyra, med händerna och knäna i marken. Placera händerna axelbrett isär och fingrarna spridda.
Sprid händerna brett isär och tryck ner handflatorna och fingrarna i marken.
Lyft upp knäna från marken och tryck bakåt med höfterna så att kroppen bildar en omvänd "V" form.
Sträck ut armarna och benen samtidigt och försök att pressa hälen ner mot marken.
Håll huvudet avslappnat och släpp axlarna nedåt.
Andas in och ut djupt i positionen i 30-60 sekunder eller så länge det känns bekvämt.
För att komma ur positionen, sänk knäna ner mot marken och vila i Balasana (Barnets pose) i några andetag.
Det är viktigt att undvika att låsa armarna eller axlarna och att inte överanstränga handlederna i positionen.
Notera: Denna position kan variera något beroende på vilken yoga-tradition eller lärare man följer.
Modifications
Placera händerna på en block för att minska trycket på handlederna.
Ha knäna lätt böjda för att minska trycket på baksidan av benen.
Om du har svårt att hålla hälen på marken, placera en block eller en hoprullad filt under hälen.
Benefits
Sträcker ut hela baksidan av kroppen, inklusive rygg, ben, armar och händer.
Öppnar upp bröstet och axlarna.
Stärker händer, armar, ben och rygg.
Kan hjälpa till att lindra stress och mild depression.
Kan förbättra cirkulationen.
Contraindications
Skada på handlederna eller axlarna.
Högt blodtryck.
Graviditet i tredje trimestern.
Karpaltunnelsyndrom.
Chakras
Adho Mukha Svanasana balanserar och öppnar det sjunde chakrat, Sahasrara-chakrat, som är beläget på toppen av huvudet.
Dosha
Adho Mukha Svanasana hjälper till att balansera alla tre doshorna (vata, pitta och kapha) genom att stärka och öppna hela kroppen.
Dristhi
Dristhi (fokuspunkten) för Adho Mukha Svanasana är näsan eller naveln beroende på hur flexibel du är.
Historia & Ursprung: Adho Mukha Svanasana (Nedåtgående hunden)
Adho Mukha Svanasana är en av de mest kända och praktiserade yogapositionerna, och den har en lång och rik historia som sträcker sig tillbaka till antikens Indien. Positionen är en del av Hatha-yoga-traditionen, som är en gren av yoga som fokuserar på att använda kroppen för att uppnå högre medvetenhet och andlig utveckling.
Namnet "Adho Mukha Svanasana" härstammar från sanskrit, där "Adho" betyder "nedåt", "Mukha" betyder "ansikte" och "Svana" betyder "hund". Tillsammans betyder namnet "nedåtvänd hundposition".
Positionen har också en symbolisk betydelse i yogatraditionen. Hunden anses vara ett lojalt djur som kan leda en person genom olika terräng och förhållanden. Att praktisera Adho Mukha Svanasana hjälper en person att hitta styrka och uthållighet för att ta sig igenom livets utmaningar.
Adho Mukha Svanasana nämns också i flera yogatexter, inklusive Patanjalis Yoga Sutras och Hatha Yoga Pradipika, vilket visar dess historiska och kulturella betydelse i yogatraditionen.
Comments