Bakasana är en yogaposition, även känd som Kråka eller Tranan, som är en balanserande asana som stärker armarna, handlederna och magmusklerna. Det är en avancerad arm-balansering där kroppen stöds på händerna med knäna vilande på övre armarna nära armhålorna. Namnet "Bakasana" kommer från de sanskritiska orden "baka" (trana) och "asana" (position). Positionen har nämnts i flera Hatha Yoga-texter, inklusive Hatha Yoga Pradipika, som är en text om Hatha Yoga från 15-talet.
Observera: En liknande asana som liknar Bakasana (Kråkan) är Kakasana. I Kakasana är knäna är närmare varandra, vilket gör det till en mer utmanande variation av ställningen.
Hur Man Utför Bakasana (Kråkan)
Börja i Tadasana (Bergställning) framför yogamattan och böj dig neråt för att placera dina händer på mattan framför dig. Sprid dina fingrar brett isär och tryck ner i handflatorna för att öppna upp dina handleder.
Placera dina knän på baksidan av dina övre armar, precis nära armhålorna. Din kroppsvikt ska vara främst på armarna och händerna.
Lyft försiktigt upp dina fötter från mattan och pressa benen mot baksidan av överarmarna. Försök att placera dina knän så högt upp på armarna som möjligt.
Håll blicken riktad framåt och balansera kroppen så att den är parallell med mattan. För att göra detta kan du behöva luta framåt och lyfta upp dina tår från mattan.
Håll positionen i några andetag eller så länge du känner dig bekväm. Andas djupt och håll kroppen aktiv genom att dra in naveln och spänna magmusklerna.
För att komma ur positionen, sänk sakta fötterna tillbaka på mattan och återgå till stående.
Det kan vara bra att träna med en erfaren lärare för att få rätt teknik och undvika skador. Det är också viktigt att värma upp ordentligt innan du utför Bakasana, särskilt dina handleder och armar.
Modifikationer
Använd en kudde eller block under pannan för att minska belastningen på handlederna.
Placera en hoprullad matta under knäna för att minska trycket på dem.
Börja med att öva på att balansera på tårna istället för att lyfta fötterna helt.
Fördelar
Stärker armarna, handlederna och core-musklerna.
Ökar balans och kroppsmedvetenhet.
Förbättrar koncentration och fokus.
Kan hjälpa till att lindra stress och ångest.
Kontraindikationer
Skador eller smärta i handlederna eller armbågarna.
Graviditet.
Högt blodtryck.
Chakra
Manipura chakra (solar plexus chakra) som är relaterat till självförtroende och självkänsla.
Dosha
Vata: Bakasana kan hjälpa till att balansera vata dosha, eftersom det är en jordande och stabiliserande position.
Pitta: Bakasana kan också vara fördelaktig för pitta dosha, eftersom den hjälper till att frigöra överskott av värme och spänningar i kroppen.
Kapha: Bakasana är en utmanande och uppiggande position som kan hjälpa till att stimulera och energisera kroppen, vilket gör den till ett bra val för att balansera kapha dosha.
Dristhi
Blikten riktas framåt, mellan händerna eller lite framför dem, för att hjälpa till att upprätthålla balansen.
Historia & Ursprung: Bakasana (Kråkan)
Bakasana har en lång historia och har funnits med i flera Hatha Yoga-texter, inklusive Hatha Yoga Pradipika, som är en text om Hatha Yoga från 1400-talet. Bakasana är en av de mest populära arm-balanserna i yoga och används ofta som en övergångsposition eller en förberedelse för mer avancerade arm-balanser.
Comments